Как похудеть мужчине после 40?

Вы реально удивитесь, насколько сильно вы, возможно, переоцениваете его роль в похудении и насколько сильно недооцениваете кое-что другое. После 40 каждый год работает против тебя. Тестострон падает, жир копится, эстрогены растут. Если ты не начнешь сегодня, завтра будет уже поздно. Или тяжело, или очень тяжело. Это видео для мужчин даже нет. Для мужиков, которые реально хотят результата, не очередную мотивацию, которой хватает на 3 дня. Если ты такой, поехали.

Почему же после 40 все по-другому?

Проблема мужчин после 40 простая, как валенок. Вот он просыпается однажды, смотрит в зеркало и видит не красавчика, который брал девушек харизмы, а дядьку с пивным пузом. И начинается паника. Что же делает каждый второй мужик? Правильно, идет в зал, в качалку и правильно делает. Тягать железо нужно каждому мужчине. Всегда. И я в этом убежден. И вот наш второй мужик начинает таскать железо до потери пульса, жрать протеин, чувствовать себя молодым львом, а потом приходит перетренированный.

Мотивации хватает на несколько месяцев а дальше депрессия падение лиги до проблемы со сном слабость более того живот не уходит а через три месяца смотрят в зеркало живот не ушел только бака стали шире спина квадратный как у шкафа вес стал или даже вырос или второй сценарий диеты гречка куриная грудка отказ от всего вкусного вес падает на сегодня либидо нет на жену смотреть не хочется депрессия тоже не вариант на

А теперь самое страшное - гормоны. Мужики, вы знаете, что после 40 тестостерон падает? И это не бабкины сказки. Это физиология. К 40-45 годам уровень свободного тестостерона может упасть на 30-40-50% по сравнению с 25 годами. И углеводы, которые раньше шли в мышцы, теперь охотнее идут в жир. И что же происходит? Жир начинает копиться по женскому типу. На животе, на боках, грудь может даже вырасти. Да-да, гинекомастия, привет.

Ну, на самом деле, ложный гинекомастер, но не суть. Настроение ни о чем, энергии ноль, реакция по расписанию поездов Москва-Анадырь. И вот такой мужик идет в зал, убивается там, а результата нет, потому что проблема не в мышцах, проблема в биохимии. И начать надо не в зале и не на кухне, начать надо с анализов, прежде чем идти в зал, садиться на диету, покупать спортпит, сходи и сдай анализы. Не к эндокринологу сначала, а именно сходи сдай анализы.

А потом иди с результатами, потому что разговор «у меня что-то не так без анализов» – это разговор ни о чем и пустая трата времени и денег. Вот что нужно проверить мужчине после 40. Тестостерон общий и свободный – это ключевой гормон для мышечной массы, жирового обмена, мотивации, энергии. Эстрадиол. Если повышен, жиры откладываются по женскому типу, увеличивается грудь, снижается тестостерон. Пролактин. Высокий пролактин подавляет тестостерон и либидо, и очень мешает похудению. Глютенизирующий гормон.

Показывают на каком уровне проблема гипофиз или яички. Поликл стимулирующий гормон вместе с лютонизирующим дают полную картину состояния гормональной оси. Териотропный гормон ТТГ это щитовидная железа, она напрямую управляет скоростью метаболизма. Ну и соответственно Т3 и Т4 это свободные гормоны щитовидной железы. При гипотиреозе похудеть практически невозможно.

И это базовая диагностика. Гипотиреоз, низкий тестостерон, высокий эстрадиол. Каждый из этих состояний делает похудение в разы сложнее. Если проблему найти вовремя и лечить, нормализуется метаболизм. А иногда бывает и так, что анализы не проверил, топчешься на месте и думаешь, что нет силы воли.

А теперь про мифы, те самые, из-за которых большинство мужиков после 40 годами крутятся на месте.

Миф первый. Надо больше тренить, тогда похудею. А правда стоит в том, что похудение происходит в первую очередь от дефицита калорий, а не от зала. Давай цифры.

Час интенсивной силовой тренировки сжигает примерно 300-500 килокалорий. Не берем бодибилдеров. Один бургер с картошкой – это 800 тысяч килокалорий. Ты понимаешь, что реально происходит? Зал – это инструмент для сохранения мышечной массы, улучшения метаболизма, общего здоровья. Да просто для того, чтобы быть шкафом. Это важно, это нужно, но зал не компенсирует питание. Никогда, ни у кого. Правило простое – ты худеешь на кухне, ты строишь тело в зале. Это разные задачи.

Миф номер два. На массе я наберу мышцы, а потом сожгу жир. На самом деле, правда в том, что на массе после 40 это почти набор только большого количества жира и немного мышц. Слушай внимательно. С 20 лет с высоким тестостероном и хорошей инсулинорезистентность агрессивный профицит калорий действительно дает мышечный рост. 40 при сниженном тестостероне и растущей инсулинорезистентности – тот же профицит калорий идет просто в жир. Если ты после 40 хочешь на массу с большим профицитом, ты просто толстеешь. Медленно, но уверенно. Или быстро, но уверенно. Я это тоже проходил. Был на массе, жестко качал железо и ел. Была сила завалить медведя. Но и сам выглядел как медведь.

Сбрасывать жир потом сложно и долго. Лучший режим после 40 это небольшой профицит, а иногда дефицит. Это дает рекомпозицию. Никакого на массе с неограниченной едой.

Миф третий. Пойду к хирургу, липосакция поможет похудеть. Мужики, ну серьезно, запомните, липосакция это не метод похудеть, это метод убрать остатки, когда вы уже похудели. Если вы думаете, о, сейчас я приду к хирургу, он откачает лишний жир, и я буду красавчик, вы глубоко заблуждаетесь. Липосакция убирает жировые клетки, но не решает проблему образа жизни.

Если вы продолжите есть, оставшиеся жировые клетки на других зонах раздуются как шарики. Короче говоря, липосакция убирает жировые клетки из конкретных зон: живот, бока, грудь. Локально, физически, но она не меняет образ жизни. Что будет, если сделать липосакцию без изменения образа жизни? Жир вернется, но уже в других местах, потому что жировые клетки уничтожены в одних зонах, и жир начинает откладываться там, где они остались. В вашем случае липосакция – это финишная прямая, но не старт. Это когда вы уже сбросили вес, накачали мышцы, привели себя в порядок, и в некоторых зонах остались жировые ловушки, вот которые не уходят, вот которые тебе прям мешают, и ты хочешь стать Аполлоном.

С чего же реально начать?

Первый шаг анализа сдал кровь, проверил гормоны, если что-то не так лечим с эндокринологом, если все ок идем дальше, да и то обрати внимание на общий тестостерон. Норма в России значительно меньше чем в Европе, если у тебя тестостерон на нижней границе нормы, то он уже не в норме, нужно поднимать и это реально можно сделать.

Шаг два дефицит калорий, считаем еду не на глаз, а в приложении. 2200 килокалорий для начала, белка 2 грамма на килограмм, жиры обязательно, иначе тестостерон упадет еще ниже, углевод под активность,

Убери жирки, калории, алкоголь, соки, сладкие напитки. Это самый быстрый способ убрать 300-500 ккал в день без какого-либо усилия. Никаких «чё, я же мало ем». Считаем. Всё. Повторю ещё раз, потому что это важно. Ты худеешь только тогда и тогда, когда тратишь больше калорий, чем потребляешь. Если хочешь сладкость, сейчас огромное количество газировок с сахарозаменителями. Смотри этикетки. Не буду умничать и говорить, что сахарозаменители полезны. Нет. Но они и не опаснее огромного количества сахара. 6.

Шаг три. Тренировки. Они очень нужны не для похудения, а для сохранения мяса. Потому что если вы худеете без тренировок, вы теряете и жир, и мышцы. Становитесь маленькими, дряблыми. Силовой режим, базовые упражнения, чистоту. Выбирай сам, исходя из времени и особенностей. Кому-то 6 раз, кому-то 2 раза в неделю достаточно. Смотри на свое самочувствие, слушай себя. Никакого режима на массе. Ты не бодибилдер. Ты нормальный мужик, который хочет жить долго и счастливо. Запомните, масса и жир – в твоем случае это одно и то же. Если ты специально ешь много, чтобы нарастить мышцы, ты только нарастишь живот. Мышцы растут от тренировок и белка, а не от булок. Сухая мышечная масса набирается медленно. И это нормально, не обманывай себя. Я говорю про натуральный тренинг.

Шаг четыре. Теперь убираем то, что питание и тренировки не убрали. Похудели, накачались, уперли жировые ловушки. Добро пожаловать ко мне, я помогу убрать локальные жировые депо, которые генетически устойчивы к любым усилиям. Живот внизу, бока, грудь. Липосакция или абдоминопластика. Ну, это если кожа обвисла, и вы идеальны как в 20. Дальше только поддерживать результат. Давай к выводам. Мужики, я обращаюсь к вам как к разумным существам. После 40 жизнь только начинается, у вас есть деньги, статус, опыт, мозги. Осталось привести в порядок тело, чтобы все это богатство было в чем носить.

Не ждите понедельника, не ждите нового года, не ждите, когда все само пройдет. Сам проходит только насморк, хотя, конечно, это не факт, а живот и здоровье сами не налаживаются. Сдайте анализы, начните считать калории, треньте. А если упрётесь в потолок, приходите ко мне, я доработаю то, что природа и возраст испортили. И помните, липосакция – это не метод похудеть, это способ стать идеальным, когда вы уже похудели. Не путайте теплое с мягким.

Пока!