Тестостерон: правда, мифы и как реально повысить уровень

Давайте поговорим про эпидемию, о которой все молчат. Вы замечаете, что энергии стало меньше, мышечная масса тает, живот растет, сексуальное желание? Его тоже нет. И вы начинаете гуглить, как поднять тестостерон, покупаете трибл, следите пачками куркуму, пьете БАДы, которые повышают гормон, делаете упражнения, которые взрывают тестостерон, а результата ноль. А все потому, что в 90% того, что пишут в интернете о тестостероне, это полный мусор.

Уровень тестостерона мужчин в популяции падает не у тебя конкретно у всех это задокументированный факт это означает разбираться в теме нужно сейчас они потом когда прижмет итак сегодня я разберу несколько фактов о тестостероне настоящих с научной базой и как врач честно скажу что реально работает и вообще как его реально поднять а заодно разоблачу несколько мифов на которых зарабатывают очень большие деньги твои деньги деньги твоей жены деньги твоего сына или твоей дочери в

Факт номер один. Ваш уровень тестостерона предопределен, и он падает. Все знают, что тестостерон снижается с возрастом. Это примерно 1-2% в год после 30 лет. Это нормальная физиология. Но есть другой тренд, который мало кто обсуждает. Средний уровень тестостерона в популяции мужчин снижается от поколения к поколению.

Давайте сразу к главному разочарованию. Уровень тестостерона на 90% зависит от вашей генетики. Не от тренировок, не от чудо-таблеток, не от диеты, а от того, что вам передали папа и дедушка. Генетически заданный уровень оси, гипофиз, гипоталамус и яички, количество рецепторов, лейдига в яичках, чувствительность к лютонизирующему гормону – все это прописано в ДНК. И еще на сегодня средний уровень тестостерона в популяции мужчин неуклонно падает с каждым десятилетием.

Наши деды в 50 лет были пожарче, чем средний 30-летний парень сегодня. Причины? Экология, образ жизни, ожирение, стресс, недосып, дефицит витаминов. Что я этим хочу сказать? Мы не можем изменить генетику, но мы можем перестать усугублять то, что дано природой. Что?

Что же вызывает снижение тестостерона? Возраст 1-2% в год после 30. Физиология. Ожирение. Самый мощный модифицируемый фактор. И об этом факт номер 3. Хронический стресс. Кортизол напрямую подавляет выработку тестостерона. Нарушение сна. Тестостерон вырабатывается преимущественно ночью. Дефициты микронутриентов. Не забудь про витамин D, цинк, витамин E. Чуть попозже поподробнее.

Эндокринные разрушители, пластик, пестициды, промышленная химия. И это не полный список того, что бьет по нам. Факт номер два. Жир - главный враг тестостерона. Если ты толстый, тестостерон уходит в эстрадиол. Вот ключевой момент, который не понимает 90% мужчин. Ваша жировая ткань - это не просто складки, это гигантская фабрика по производству фермента ароматазы. А ароматаза превращает ваш тестостерон в эстрадиол, женский половой гормон. И это он делает не потому, что он очень вредный или плохой.

Таким образом, организм защищается от избытка холестерина, ведь женские половые гормоны улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Простая математика. Чем больше жира, тем больше ароматазы, тем меньше тестостерона, тем больше эстрогена. То есть у толстого мужчины тестостерон не просто снижен, он активно превращается в эстрадиол. Результат – низкий тестостерон и повышенный эстрадиол одновременно. У вас падает мужское и растет женское. Итог. Вы становитесь мягкотелым, грустным, с животом и, простите, проблемами с постероном.

И самое обидное, вы можете принимать стимуляторы, но пока вы толстый, ваш тестостерон уходит в трубу, превращаясь в то, что именно его убивает. Мужчина с ожирением попадает в гормональный замкнутый круг. Увеличивается жир, увеличивается ароматаза, тестостерон превращается в эстрадиол. Высокий эстрадиол еще сильнее подавляет выработку факторов и это еще меньше тестостерона мало тестостерона меньше мышц больше жира еще больше ароматаза круг замкнулся и разорвать его без снижения веса практически невозможно и никакой трибулус не поможет если у вас большой живот

Отсюда выплывает факт номер 3. Факт номер 3. Куркумин, трибулус и прочие добавки не работают. Трибулус, куркумин, чудо-корни из джунглей Амазонки, научные исследования не показывают их клинически значимый эффект на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Вы выбрасываете деньги на ветер и получаете эффект плацебо.

Они не работают. Запомните раз и навсегда. Мужики, ну давайте честно. Индустрия бустеров тестостерона это миллиарды долларов в год. И она построена на одном принципе. Взять ингредиент с минимальным эффектом, минимальными побочками.

Продать его нам давайте про хорошие факты факт номер четыре пиве нет эстрогенов но это не значит что она полностью безопасно и это один из самых распространенных мифов пиво содержит эстрогены поэтому растет живот и падает тестостерон хмели есть фитоэстроген это растительные соединения которые слабо взаимодействуют с нашими эстрогенами рецептов

Их концентрация в пиве настолько мала, что значимо нарушить гормональный баланс они не могут. Исследования это подтверждают. Умеренное употребление пива не меняет уровень тестостерона или эстрадиола у мужчин. Но здесь начинается реальная проблема. Правда в том, что пиво вредит тестостерону через ожирение, и это несравнимо опасно. Пиво – это жидкие калории с очень высоким гликемическим индексом, 500 мл пива - это 200-250 ккал практически без насыщения. Регулярное потребление стоит профицит калорий. Это - висцеральное ожирение. Это дает ароматазу. А ароматаза, как мы знаем, конвертация тестостерона в эстрадиол. То есть не фитоэстрогены в пиве убивают тестостерон. Пиво убивает тестостерон через ожирение, которое оно провоцирует. Разница принципиальная и понимание этого механизма важнее, чем страх перед мифическими эстрогенами.

Факт номер пять. Дефициты, которые убивают тестостерон, это витамин D, цинк, магний, витамин E. Если у вас дефицит витамина D, цинка, витамина E, это снижает тестостерон. А вот по этим трем нутриентам доказательная база есть реальная. Витамин D. Рецепторы есть в клетках Лейдига, тех самых, что производят тестостерон. Дефицит витамина D коррелирует со сниженным тестостероном. Восполнение дефицита у мужчин с низким витамином D дает реальный рост тестостерона.

Цинк – это кофактор ферментов, который участвует в синтезе тестостерона. Дефицит цинка напрямую снижает его уровень. Восполнение при дефиците работает. А витамин Е – это антиоксидант, который защищает клетки Лейдига от окислительного стресса. При дефиците будет снижение продукции тестостерона.

Важно! Все три они работают только при наличии реального дефицита. Если уровни нормальные, прием добавок не поднимет тестостерон выше нормы. Скорее не нормы, а вашего генетического уровня. Не надо сейчас бежать на маркетплейс и покупать БАДы. Сначала сдайте анализы, господа. И еще хотелось добавить пропортизол, гормон стресса и хронический недосып. Они тоже прямые антагонисты тестостерона. Но принимать тот же мелатонин без назначения врача я не рекомендую. Сначала анализы, консультации, чтобы не усугубить проблему.

И что же реально работает? Если мы говорим о варианте без сильнодействующих веществ, то есть два пути, и оба они связаны с жиром. Мы разобрали, что главный враг тестостерона у мужчин – лишний вес, ароматаза в жировой ткани. Что же с этим делать практически? Похудение – это самый эффективный натуральный способ поднять тестостерон.

Если у вас есть значительный лишний вес, то снижение массы тела дает большой рост тестостерона. И механизм тут простой. Меньше жаровой ткани, меньше ароматазы, меньше конвертации тестостерона в эстрадиол, и уровень тестостерона растет. Эта зависимость линейная. Каждый потерянный килограмм жира – это немного больше тестостерона. Но не забывайте про дефициты. Жир обязателен при похудении.

Если жировые ловушки не уходят даже на диете, то поможет липосакция? Вы физически удаляете жировые клетки, брать эту самую фабрику по производству эстрадиола, и уровень тестостерона восстанавливается. При значительном объеме удаленного жира гормональный профиль меняется.

Но мужики, давайте так, это не значит, что липосакция это замена здоровому образу жизни. Это значит вот что. Если мужчина снизил вес, но остались локальные жировые депо с высокой плотностью ароматазы, их удаление может дополнительно улучшить гормональный профиль. Но помните, липосакция не заменит образ жизни. Удалили жир, поддерживайте результат. Иначе нарастет новый и проблема вернется.

Мужики, про ожирение поговорили, про липосакцию поговорили, это все замечательно. Есть сильнодействующие препараты, кластилбигид, хронические гонадотропины, прочие препараты. И все это можно применять, но самое главное, это ваш здоровый образ жизни.

Качайте железо, поднимайте железо, снижайте свой вес, убирайте этот жир, который реально мешает вам номер один. Если вы хотите узнать подробнее, приходите, я вам расскажу. И про кластилбегет, и про хронический генодотропин, про все вам расскажу, никаких в этом нет проблем. Но не забывайте, здоровый образ жизни номер один.